Asertywność oznacza umiejętność odmawiania i swobodnego wyrażania własnych opinii, emocji i potrzeb z poszanowaniem praw innych. Opiera się na bezpośredniej, otwartej i uczciwej komunikacji.
Jak rozpoznać osobę asertywną?
Osoba asertywna posiada następujące cechy:
- potrafi wyrazić, uzasadnić i obronić swoje zdanie
- prosi a nie wymaga
- umie się przyznać do popełnionych błędów
- potrafi przyjąć konstruktywną krytykę
- przyjmuje odpowiedzialność za siebie i swoje decyzje
- ma kontrolę nad swoim życiem
- nie wstydzi się przyznać, że czegoś nie wie lub nie potrafi
Osoba asertywna otwarcie mówi, czego nie wie i nie czuje się z tego powodu zażenowana. Chętnie korzysta z doświadczenia innych, dziękując im za okazane wsparcie.
Ćwiczenia na asertywność
Asertywność jest cechą nabytą. Tę umiejętność rozwijamy przez całe życie, wchodząc w relacje z innymi ludźmi – w szkole, w domu czy w pracy. Można ją ćwiczyć, wykorzystując popularne ćwiczenia:
- zdarta płyta – ćwiczenie to polega na odegraniu scenki, w której druga osoba kilka razy prosi Cię o to samo, np. o zrobieniu za nią jakiegoś zadania. Za każdym razem należy jej odmówić, nie zmieniając argumentów.
- słoń – ćwiczenie to polega na wyobrażeniu sobie, że jesteś powolnym, spokojnym, pewnym siebie i łagodnym słoniem. Mówisz wolniej, spokojnie oddychasz. Jednocześnie dopytujesz rozmówcę o niezrozumiałe kwestie, nie dając się ponieść emocjom.
- jujitsu – polega na ćwiczeniu odmawiania przy jednoczesnym uznaniu argumentów drugiej osoby. W ten sposób uczysz się, że masz prawo mówić „nie”, ale też szanujesz zdanie i uczucia innych.
Wsparcie profesjonalisty
Jeśli towarzyszy Ci poczucie, że Twoja asertywność jest w bardzo kiepskiej kondycji, warto rozważyć poszukanie wsparcia u coacha, psychologa bądź terapeuty. Wraz z ekspertem ocenisz skalę problemu i otrzymasz wskazówki, co robić dalej.
Uważasz, że jesteś osobą asertywną? Jeśli się wahasz, to pomyśl której z wymienionych cech Ci brakuje i czego potrzebujesz, aby ją zyskać. Zachęcam Cię do zostawienia komentarza pod artykułem. Dziękuję;)
